नींद नहीं आती या रात में बार-बार खुलती है? पहले क्या देखें

NHS के अनुसार अनिद्रा में नियमित रूप से नींद की परेशानी होती है। सोने में बहुत देर लग सकती है, रात में कई बार नींद खुल सकती है, सुबह बहुत जल्दी आँख खुल सकती है या उठने के बाद भी थकान रह सकती है। दिन में ध्यान और मनोदशा पर भी असर पड़ सकता है।

एक-दो हफ़्ते तक लगभग कितने बजे सोते और उठते हैं, रात में कब नींद खुलती है और अगले दिन कैसा महसूस होता है, यह लिखें। काम की शिफ़्ट, तनाव, चाय-कॉफ़ी, शोर, गर्मी या ठंड और चल रही दवाओं में बदलाव भी नोट करें। डॉक्टर से बात करते समय यह जानकारी याददाश्त के भरोसे रहने से बेहतर हो सकती है।

रोज़ लगभग एक ही समय उठना और सोने से पहले शांत समय रखना मदद कर सकता है। जितना संभव हो कमरे में अंधेरा और शांति रखें। देर शाम चाय-कॉफ़ी, निकोटीन और शराब से बचें। घर साझा है या शोर रहता है तो आदर्श कमरा बनाने की चिंता के बजाय जो बदलाव आपके हाथ में हैं, उनसे शुरू करें।

NHS दिन में नियमित गतिविधि और लंबे समय तक दिन में न सोने की सलाह भी देता है। इनसे धीरे-धीरे नींद बेहतर हो सकती है, लेकिन ये परेशानी का कारण जानने की जाँच नहीं हैं। नींद आ रही हो तो गाड़ी या मशीन न चलाएँ।

नींद की आदतें बदलने से मदद नहीं मिली, परेशानी महीनों से है या रोज़ के काम संभालना मुश्किल हो रहा है तो योग्य डॉक्टर से बात करें। तेज़ खर्राटे, सोते समय साँस रुकने जैसा लगना, दर्द, दवाएँ या लगातार चिंता हो तो उनका भी ज़िक्र करें; समस्या केवल सोने की आदतों की नहीं भी हो सकती है।

सिर्फ़ किसी ऑनलाइन लेख की सलाह पर नींद की दवा शुरू न करें। ऐसे उत्पादों के दुष्प्रभाव हो सकते हैं और वे जागने का कारण नहीं सुलझाते। नींद के लिए कुछ लेने से पहले डॉक्टर या फ़ार्मासिस्ट से पूछें।

छोटी नींद गाइड से आप पैटर्न को शब्दों में बता सकते हैं। वह अनिद्रा या दूसरी नींद संबंधी बीमारी का निदान नहीं करती। लक्षण बने रहें तो अपने नोट्स और सवाल डॉक्टर के पास ले जाएँ।