सेहतुम पत्रिका
रात में सीने की जलन से नींद खुलती है: क्या बदलें?
सोने के बाद जलन से नींद खुल जाए, तो आख़िरी मसालेदार खाने को दोष देना आसान है। पहले यह देखना ज़्यादा उपयोगी है कि भोजन और सीधे लेटने के बीच कितना समय था—और क्या एक रात की बजाय यह बार-बार होने लगा है।
सोने से पहले के घंटों को देखें
लेटने पर एसिड रिफ़्लक्स के लक्षण बढ़ सकते हैं। NIDDK के अनुसार भोजन और लेटने के बीच कम-से-कम तीन घंटे रखने से रात के लक्षणों में राहत मिल सकती है। यह आज़माने लायक उपाय है, हर कामगार के लिए हर रात निभाने वाला नियम नहीं। देर की पाली या परिवार के साथ भोजन से समय बदलना मुश्किल हो, तो पहले लिखें कब खाया, कब लेटे और जलन कब शुरू हुई। परिचित खाने की लंबी सूची छोड़ने से छोटा देर का भोजन अधिक व्यावहारिक हो सकता है।
कुछ रातें यह भी नोट करें कि खट्टा पानी मुँह तक आता है या नहीं, खाँसी या बैठी आवाज़ के साथ नींद खुलती है या नहीं, और नींद कितनी बार टूटती है। MedlinePlus खाँसी और आवाज़ बैठने को रिफ़्लक्स के संभावित लक्षणों में गिनता है, लेकिन अकेले ये रिफ़्लक्स साबित नहीं करते। यह पैटर्न डॉक्टर को सही सवाल पूछने में मदद करेगा, खासकर जब आप बार-बार बिना पर्चे की दवा ले रहे हों।
तकियों की गिनती नहीं, शरीर का कोण बदलें
लेटने पर लक्षण हों तो NHS और अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी बिस्तर का सिरहाना सुरक्षित ढंग से ऊँचा करने या उपयुक्त वेज का सुझाव देते हैं, जिससे ऊपरी शरीर उठा रहे। ढीले तकिए बढ़ाना अलग बात है: उससे छाती ठीक से ऊपर उठने के बजाय कमर मुड़ सकती है। कोई भी बदलाव स्थिर और आरामदायक हो; अस्थायी सहारे से गिरने का खतरा न बनाएँ।
एक बार में एक व्यावहारिक बदलाव करें और देखें रातें सुधरती हैं या नहीं। काम के कारण भोजन का समय बदलना असंभव हो तो यह आपकी गलती नहीं। डॉक्टर को अपनी असली दिनचर्या बताएँ। रोज़ रात एसिड घटाने वाली दवाओं पर निर्भर होने के बजाय फ़ार्मासिस्ट या डॉक्टर से बात करें।
हर सीने की तकलीफ़ को ‘एसिडिटी’ न मानें
जलन अधिकतर दिनों में हो, बार-बार नींद खोले, बढ़ रही हो या व्यावहारिक बदलावों से न सुधरे, तो डॉक्टर से मिलें। निगलने में कठिनाई, बार-बार उल्टी या बिना प्रयास वज़न घटना भी जाँच माँगता है। डॉक्टर देख सकते हैं कि रिफ़्लक्स की कितनी संभावना है और इलाज या परीक्षण चाहिए या नहीं; रात का समय निदान नहीं करता।
सीने में अचानक शुरू हुई तकलीफ़ कम न हो, ख़ासकर हाथ, जबड़े, गर्दन या पीठ तक जाए, या पसीने और साँस फूलने के साथ हो, तो आपात मदद लें। तकिया बदलने से लाभ होता है या नहीं, इसका इंतज़ार न करें। हमारी खाने के बाद जलन वाली सात सवालों की गाइड गैर-आपात लक्षण क्रम में रखने में मदद कर सकती है, लेकिन सीने के दर्द को सुरक्षित नहीं बता सकती और चिकित्सकीय जाँच का विकल्प नहीं है।
अपनी स्थिति को समझें
खाने के बाद जलन की गाइड देखें →स्रोत: NIDDK — Eating and diet for acid reflux · American College of Gastroenterology — Acid reflux · NHS — Heartburn and acid reflux · MedlinePlus — GERD · NHS — Chest pain
