उदासी बनी रहे तो मदद कब माँगें?

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार अवसाद के एक दौर में दिन के अधिकतर समय, लगभग हर दिन, कम-से-कम दो हफ़्ते तक मन उदास रह सकता है या पहले अच्छे लगने वाले कामों में रुचि कम हो सकती है। नींद, भूख, ऊर्जा या ध्यान में भी बदलाव आ सकते हैं। इससे समझ आता है कि लक्षण कितने समय से हैं, यह क्यों मायने रखता है। इसका यह अर्थ नहीं कि मदद माँगने के लिए दो हफ़्ते इंतज़ार करना चाहिए या वेबसाइट अवसाद का निदान कर सकती है।

पिछले कुछ दिनों को याद करें। क्या रोज़ के काम पहले से बहुत ज़्यादा भारी लग रहे हैं? क्या लोगों से मिलना या अपनी पसंद के काम अच्छे नहीं लगते? काम की शिफ्ट, घर की ज़िम्मेदारी या पढ़ाई संभालना मुश्किल हो रहा है? बदलाव पहली बार कब दिखा और बीच में बेहतर दिन भी आते हैं या नहीं, लिख लें।

NHS के अनुसार उदासी दो हफ़्ते से ज़्यादा रहे, उससे निपटना मुश्किल हो या अपने स्तर पर किए उपाय मदद न करें, तो सहायता लेनी चाहिए। बदलाव चिंता पैदा करे या दिनचर्या बिगाड़े, तो पहले भी मदद माँग सकते हैं। नज़दीकी स्वास्थ्य केंद्र में योग्य डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से शुरुआत करें। निजी इलाज का खर्च कठिन हो तो स्थानीय सरकारी स्वास्थ्य केंद्र में उपलब्ध सहायता पूछें।

आप ऐसे कह सकते हैं: ‘पिछले कुछ हफ़्तों से ज़्यादातर दिन मन उदास रहता है। काम और घर की ज़िम्मेदारियाँ कठिन लग रही हैं और नींद बदल गई है।’ डॉक्टर मनोदशा के साथ शारीरिक स्वास्थ्य, दवाओं, तनाव और दूसरे संभावित कारणों के बारे में भी पूछ सकते हैं। मुलाक़ात तय करने से पहले आपको खुद अवसाद का निष्कर्ष निकालने की ज़रूरत नहीं है।

अगर आपको लगता है कि आप खुद को नुकसान पहुँचा सकते हैं, इसकी योजना बनाई है या सुरक्षित नहीं रह पाएँगे, तो अभी स्थानीय आपात सेवा या नज़दीकी अस्पताल के आपात विभाग से मदद लें। किसी भरोसेमंद व्यक्ति को बताएं और संभव हो तो मदद मिलने तक उनके साथ रहें। ऑनलाइन प्रश्नावली आपात सेवा नहीं है; उसके कारण मदद लेने में देर न करें।

अगर आप सुरक्षित हैं, लेकिन पिछले दो हफ़्तों के अनुभव को शब्दों में रखना मुश्किल है, तो हमारी नौ प्रश्नों वाली लक्षण-जाँच बातचीत से पहले अपनी बात क्रम में रखने में मदद कर सकती है। उसका नतीजा लक्षणों की तीव्रता बताता है; वह निदान की पुष्टि या विशेषज्ञ की जाँच की जगह नहीं लेता।