सेहतुम पत्रिका
कब रोज़ की चिंता पर थोड़ा ज़्यादा ध्यान देना चाहिए?
परीक्षा, बिल या परिवार के फ़ैसले से पहले चिंता होना सामान्य है। लेकिन चिंता बार-बार लौटे या नींद, शरीर और रोज़ के कामों को प्रभावित करे, तो उसके पैटर्न पर ध्यान देना उपयोगी हो सकता है।
चिंता सिर्फ़ मन में महसूस नहीं होती
NHS के अनुसार तेज़ धड़कन, चक्कर, पेट में असहजता, पसीना या साँस फूलना भी हो सकता है। तनाव महसूस होना, आराम न कर पाना, नींद कम होना या कुछ स्थितियों से बचना भी दिख सकता है। इनके कई कारण हो सकते हैं, इसलिए लक्षणों की सूची से चिंता संबंधी बीमारी का निदान नहीं होता।
- देखें चिंता कब आती है और उस समय क्या हो रहा होता है।
- नींद, ध्यान और रोज़ के कामों में बदलाव पर ध्यान दें।
- क्या सामान्य काम करना मुश्किल होने लगा है, यह सोचें।
मदद कब लें
चिंता रोज़मर्रा की ज़िंदगी को प्रभावित कर रही है, संभालना कठिन लग रहा है या अपने स्तर पर किए उपाय मदद नहीं कर रहे, तो योग्य स्वास्थ्यकर्मी से बात करें। मदद लेने के लिए हालत बहुत बिगड़ने का इंतज़ार ज़रूरी नहीं है। अचानक या गंभीर लक्षण, ख़ासकर सीने में दर्द या साँस लेने में कठिनाई, ऑनलाइन जाँच के बजाय तुरंत चिकित्सकीय मूल्यांकन माँगते हैं।
- किसी भरोसेमंद व्यक्ति को बताएं कि क्या बदला है।
- लक्षण बने रहें तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलें।
- असुरक्षित महसूस हो या मानसिक स्वास्थ्य आपात स्थिति हो तो स्थानीय तत्काल सहायता लें।
प्रश्नावली किस तरह मदद कर सकती है
छोटी लक्षण जाँच हाल के अनुभवों को शब्द देने और उनकी आवृत्ति देखने में मदद कर सकती है। वह कारण नहीं बता सकती और पेशेवर मूल्यांकन की जगह नहीं लेती। इसका उपयोग सवाल तैयार करने और सहायता लेने का निर्णय सोचने के लिए करें, स्वयं को कोई लेबल देने के लिए नहीं।
अपनी स्थिति को समझें
चिंता के लक्षणों की जाँच देखें →चिकित्सा स्रोत: NHS — Anxiety, fear and panic
